南昌農(nóng)產(chǎn)品配送提醒食用蔬菜有九個驚人的誤區(qū)
時間: 2018-07-05 10:42:15來源: 江西食鮮發(fā)展有限公司
南昌農(nóng)產(chǎn)品配送提醒食用蔬菜有九個驚人的誤區(qū)
蔬菜對身體好,多吃新鮮蔬菜誰都知道,可是這并表示吃了新鮮蔬菜可以達(dá)到身體的營養(yǎng)需求,關(guān)鍵在于人們吃菜的時候總存在一些錯誤的食用方法導(dǎo)致事倍功半,下面我們一起看看都有哪些誤區(qū)
1.久存蔬菜
白領(lǐng)一族通常喜歡一周做一次大采購,把采購回來的蔬菜存在家里慢慢吃,這樣雖然節(jié)省時間、方便,但是要知道,蔬菜每多放置1天會損失大量的營養(yǎng)素,例如菠菜,在通常狀況下(20℃)放置時間久,維生素C損失高達(dá)84%。
因此,
南昌農(nóng)產(chǎn)品配送應(yīng)該盡量減少蔬菜的儲藏時間。如果儲藏也應(yīng)該選擇干燥、通風(fēng)、避光的地方。
2.丟掉含維生素多的部分
人們的一些習(xí)慣性蔬菜加工方式也影響蔬菜中營養(yǎng)素的含量。
例如,
南昌農(nóng)產(chǎn)品配送有人為了吃豆芽的芽而將豆瓣丟掉,實際上豆瓣的維生素C含量比豆芽多2~3倍。
再比如,做餃子餡的時候把菜汁擠掉,維生素也會損失70%以上。正確的方法是,切好菜后用油拌好,再加鹽和調(diào)料,這樣油包菜的方法,餃子餡沒那么多湯了。
3.小火炒菜
維生素C、B1都怕熱。因此炒菜避免用小火燜,應(yīng)該用旺火炒。
再有,加少許醋,也有利于維生素保存。
還有些蔬菜適于涼拌來吃,比如黃瓜、番茄等等。
4.菜做好了不馬上吃
很多人喜歡做好了飯菜后放在鍋里溫著或者放在保溫桶里面,等上一段時間再吃。
這樣也會損失大量的營養(yǎng)物質(zhì),試想,辛辛苦苦做好的飯菜,因為沒有立刻吃而使飯菜變得毫無營養(yǎng),該多可惜啊。
5.吃菜不喝湯
炒菜時,蔬菜中大量的營養(yǎng)物質(zhì)都溶解在菜湯里了,不喝多可惜。
6.先切菜后洗菜
食堂的大師傅經(jīng)常為了省事兒,先切菜再放在一起沖洗一下。
很多人不以為然,其實這樣做也會令大量的維生素白白流到了水中。
7.偏愛吃炒菜
很多的人相信肉菜一起炒可以降低脂肪的攝入,其實蔬菜容易吸收油脂。
8.吃素不吃葷
時下素食者越來越多,盡管有利于防止動脈硬化,但是一味吃素也不對:
一是人每天要從肉里攝入量膽固醇,適量的膽固醇還有利于。
二是單純吃素會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足,容易引起消化道腫瘤。
三是維生素B2攝入不足。
四是由于蔬菜中普遍缺乏鋅,因此,素食者也容易嚴(yán)重缺鋅。
一個比較好的方法是根據(jù)自己的身體特點,搭配著吃。既可以取得素食的效果,也可以避免素食對身體的損害。
9.生吃蔬菜不洗干凈
現(xiàn)在蔬菜污染越來越嚴(yán)重,有各種農(nóng)藥和寄生細(xì)菌的殘留,因此生吃蔬菜洗干凈、去皮。